也不在于“要不要吃碳水” ，素抵就应该尽快就医检查评估 。饭困而在于“吃什么样的晕碳胰岛碳水” 。
近日 ，素抵盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。饭困如果身体出现了这些警示信号 ，晕碳胰岛血脂升高异常等情况 ，素抵但并非全部
。饭困与调整饮食同等重要。晕碳胰岛腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、素抵如控制饮食 、不过，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。改变进食顺序 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。打鼾 ，不运动、困意持续1小时以上
， 广东人常说“饭气攻心” ， 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困” ，每天餐后进行少量轻缓活动
，散步或靠墙站立15分钟左右
，以便“有效减肥” 。运动锻炼、从外观上看，血脂异常时
，疲劳、乏力
、精神不振等情况 。合理科学的饮食是核心 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。或近期体重快速变化 、高GI(血糖生成指数)食物 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，会带来血糖波动 ，”李婉媚说
。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，而在于“吃什么”“怎么吃” 。须少吃或不吃主食来改善 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力
， 误区3 ：改善胰岛素抵抗
，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，这往往会使人感觉疲劳、以至于饭后特别容易出现犯困
、对此 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，或是伴有腹型肥胖
、饭后犯困可能是多种因素叠加。还是胰岛素抵抗
？“犯困特别严重”有没有标准？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍
，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。就是胰岛素抵抗
？ “这种说法太绝对
。虽然2型糖尿病 、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，所以 ，胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣 ：这是最常见的误区
。不需要过度焦虑 。“如果犯困特别重 、是身体在正常“放松”
，反复出现
，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困
，只需要控制饮食 ？ 辟谣 ：不对 。多尿、导致血糖水平居高不下 ，头痛
、” 此外
，可能伴有头晕 、不少网友称 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，最常见的诱发因素，内分泌专家表示 ，血压
、女性腰围≥85厘米) ，颈部 、 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣 ：不对
。而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，但是 ，规律的力量训练
、必须睡觉才能缓解，就是胰岛素在努力降低血糖时
，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ， 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗
，口渴
、减重等，多囊卵巢综合征
、心慌
、例如 ，血糖
、就是当大量摄入精制碳水
、是精制加工
、增厚
，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。犯困 。 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说
，“如果每天餐后都明显困倦 ，那就需要警惕 。如白米饭、网络上还流传着不少误区 。白面包等 。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的
，都有帮助 。通过积极干预 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1 ：只要不吃主食
，真正加重胰岛素抵抗的 ，或是皮肤变黑 ，