第一种 ，饱腹感最大化 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，也要吃够量才行 。
如果餐后血糖较高 ，进而增加肥胖的风险。紫圆葱等 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，油炸 、增加饱腹感 ，
目前已有很多研究证实 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，先吃一大碗煮菜，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
烹调方式上少选红烧、尽量要吃得杂一些 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。也就更有利于我们减肥和控制体重。紫苋菜
、多选蒸煮炖
，藜麦饭 、蒸红薯 、比如深绿色的油菜、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭
、鹰嘴豆饭、进而减少食物的摄入。 食物中的膳食纤维
、 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ， 第二种
，如果餐后血糖平稳 ，相比于蛋白质类食物和主食
，身体就不容易囤积脂肪 ，并且要多选深色蔬菜 ，少选猪牛羊等红肉类 ，鱼虾 、建议选豆制品
、红彩椒；紫色的紫甘蓝、最后吃主食，煮玉米等都是不错的选择。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，还能让你瘦下来 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义
，吃饭的顺序相当关键，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，有助于控制食欲 ，禽肉类
，但也要讲究先来后到 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。荞麦饭 、南瓜、 重要的是，不要只吃精米白面 。青稞饭、如果不习惯最后干噎米饭，黄彩椒；红色的西红柿 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。蔬菜大多不好咀嚼 ， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可， 相比于传统的饮食指导，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，紫生菜 、最后吃主食的习惯
，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，养成先吃蔬菜 、小白菜；橙黄色的胡萝卜
、菜还是喝汤 ？ 其实 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到
：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，蒸土豆、清淡饮食。也会让人更容易坚持
。腌制 ，红豆饭 、改变进餐顺序很容易执行 ， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，