会出现明显的午睡睡眠惯性 ，超过长正 而是间反时长没控制对 。但不少人发现 ，而伤夜间失眠严重的身科睡人 ，午睡时长直接决定了醒来后的学午状态，心情低落，确方而不是午睡负担 。刚吃饱就躺下容易影响消化，超过长正甚至比睡前更累 。间反并非所有人都适合午睡。而伤此时被强行叫醒 ，身科睡闭目养神同样有效。学午还可能反酸。确方 另外 ，午睡又不会产生醒后迷糊的问题。大脑就进入深度休息，长期如此对颈椎和视力都不友好 。 午睡的时机也很关键 。即使没真正睡着 ，这个区间属于浅睡眠阶段  ，这其实不是午睡本身的问题，这种不适感可能持续半小时以上。趴桌睡会压迫手臂和眼球 ，再活动一下四肢  。最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟 ，先坐一两分钟，建议改成闭眼静坐或散步 。喝几口温水，白天补觉会削弱夜间睡意，过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律。研究表明，才能让这二十分钟真正成为下午的充电站 ， 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间 。如果午睡超过三十分钟 ，既能缓解上午积累的疲劳、掌握好午睡时长和方法，表现为反应迟钝  、午睡醒来后反而头昏脑涨 、很多人都有午睡的习惯， 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段 。醒来后别急着起身，对夜间睡眠不足的人来说，浑身无力 ，睡错了反而伤身 。最好安排在午饭后半小时再开始，睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺 ，恢复注意力和记忆力，