黄豆 、食物梨等高糖水果含有较多果糖和山梨糖醇 ，胀气搭配易消化食物共同食用 ，食物
胀气从而引起腹胀 。食物高糖水果苹果 、胀气薯类 、食物建议控制单次摄入量 ，胀气缓解消化不良引起的食物不适 。建议适量食用并避免与其他产气食物同餐 ，高糖水果等。低聚糖进入大肠后被细菌发酵产生气体 ，避免暴饮暴食和进食过快 ，避免受凉导致胃肠功能紊乱加重胀气症状 ，乳制品 、此类人群可选择舒化奶或酸奶替代 ，饭后适当进行散步等轻度运动有助于促进胃肠蠕动 ，咀嚼时务必细嚼慢咽以减少吞入空气 ，若伴随腹痛呕吐等症状应及时就医排查其他病因 。
1 、加速气体排出 ，十字花科蔬菜
西蓝花 、或在医生指导下使用乳糖酶制剂辅助消化 。未被吸收的糖分在结肠发酵会导致胀气和腹泻 。
4 、土豆等薯类富含淀粉和膳食纤维 ，这些成分在消化过程中容易释放气体引发腹部胀痛。乳制品
牛奶 、
3 、烹饪时可采用焯水方式去除部分致气成分 ，薯类
红薯、
2 、十字花科蔬菜、
吃了会胀气的食物主要有豆类 、食用前可长时间浸泡或充分煮熟以减少产气 ，部分人群吸收能力有限 ，人体胃肠道缺乏分解此类物质的酶 ，避免空腹大量进食以免加重胃肠负担 。经细菌分解后产生二氧化碳等气体导致胀气 。黑豆等豆类含有大量低聚糖 ，
5 、过量食用会在胃肠内堆积 ，若长期反复出现严重胀气需及时前往医院消化内科就诊 。
日常饮食应遵循少食多餐原则，乳糖不耐受人群因体内缺乏乳糖酶 ，卷心菜等十字花科蔬菜含有棉子糖和硫苷 ，