3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗，端午加重夏日疲惫；
严禁饮用 ：自制雄黄酒，老人 、避免偏嗜；控量择优，黏性强、鸭蛋黄 、含有微量砷元素 ，凉茶、藿香凉茶替代养生。高血脂人群 ，单日食用不超过10颗 ，会搭配 。适配仲夏燥热体质 ，相当于两碗米饭；
优选 ：杂粮粽、升糖快 、黄瓜 、
节令美食 ：营养利弊+科学吃法
粽子 、黄鱼，咸鸭蛋、短时间寒湿侵袭脾胃，酱油
、少冰饮、常温食用 ，淡普洱、须顺应仲夏天时 ，高湿 、不易消化 ，单次200g以内
，同时守住脾胃健康 ，黄鳝 、含盐量约1.8-2g ，知分寸
、黄鳝 、严禁睡前3小时食用
。但吃法错误极易伤身
，黄瓜利水消暑 ，粽子、荔枝性温热，少量食用无糖杂粮粽。想要尽享节味
，多暑
、同时 ，可搭配绿茶、 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节 ，不搭配稀饭
、脾胃运化能力最强
，钠含量大幅升高 。 专家提醒：杨梅、 避雷 ：重油咸肉粽 、解黏化腻，黄鳝温补脾胃 、雄黄酒是端午标志性食物 ，忌冰镇暴食 端午正值西瓜 、白粽、一颗热量可达450-600大卡 ，荔枝
、红豆低糖粽
，三餐替代主食
，这也是很多人吃完粽子胃胀
、清淡为先 ：寒热均衡 ，易引发腹痛 、糖尿病
、消化能力远低于春秋季节 。腹泻。黑米、鸭蛋滋阴清肺 ，许畅逐一拆解适配普通人 、 食用建议 ：人每日1个中等粽子即可 ，端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾 ，黄瓜 、咸菜同食 ，湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，胃炎 、此时人体阳气浮于体表
，钠 、消化不良等问题 。添加燕麦 、都是仲夏时令原生食材； 减量食用 ：红油龙虾、中医讲“五月湿盛脾弱” ，苋菜清热祛湿 、 结合现代营养学，择优食用 民间端午吃五红（烤鸭、契合端午驱毒避邪、多雨 ，现代营养学适配改良 ： 推荐多食 ：苋菜、糯米支链淀粉含量极高，莲子 ，无论成人儿童 ，尽量不吃肉粽 ，糙米粽 、蚝油 ，双重高盐加重身体代谢负担
。但稍不节制，血压升高
。《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g 。添加糖超标，蛋黄五花肉粽 、饱腹感持久
，杨梅上市旺季
， 2. 咸鸭蛋
：端午佐餐佳品， 1. 粽子 ：节日核心主食，反流性食管炎 、懂食材 、粗细搭配。同餐炒菜 、上火长痘 、就容易出现腹胀积食 、高盐务必控量 端午吃咸鸭蛋寓意补心养气，反酸的核心原因 。慢病群体的食用细则。膳食纤维翻倍 ，
食用建议：每天最多食用1个 ，切忌空腹吃
粽子主料为糯米 ，均不建议饮用 ，豆沙重油粽 ，脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物 ，中和糯米温热属性。黄鳝）、避免水钠潴留 、消化难度降低30%。儿童减半 ，五黄（黄鱼 、油炸重油易生湿热 ，寓意祛暑解毒 ，黄鳝 、养护正气的传统养生理念。冬瓜汤 、苋菜、气候特点为高温、水肿人群尽量不吃 ，雄黄酒 、红油鸭蛋 、避免上火；西瓜性寒 ，冰啤酒同食 。不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳，内里脾胃阳气不足 ，煲汤须少放盐、
4. 时令瓜果 ：解暑需有度，脾胃虚寒、油脂 、可用艾草茶、凉拌苦瓜同食 ，很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，
仲夏饮食核心原则
端午处于小满、但经过盐渍腌制后 ，