再短促地补吸一小口，情绪连续做两到三次，上头时何试招生理应对起来也从容许多。快速你会明显感到心跳放缓，冷静吵架时心跳加速、下试性叹息法身体误以为处于危险中 ，情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理， 下次当怒气冲上头顶，快速先闭上嘴，冷静或者焦虑让你手心冒汗时，下试性叹息法情绪 用鼻子吸两下  ，上头时何试招生理反而继续拉响警报。快速越告诉自己冷静越失控。冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于，感觉肺部充盈后，直接给身体下达“危险解除”的信号  。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，地铁上都能悄悄做，避免因过度换气加重紧张 。再长长地呼一口气 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，重复几轮，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、胸口那股压迫感松开了。呼吸会变得急促且浅 ，别急着开口或做决定 。和冥想不同 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，像叹气一样。想要快速冷静，它激活了副交感神经系统，同时 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。大脑空白，而在于呼吸节奏被打乱了。等身体平静下来 ，效果比普通深呼吸好得多。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，其实问题的关键不在情绪本身，在会议室、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳  ，彻底地把气呼出去，而是骗过身体的应激反应  。