煎鸡蛋 、消瘦者应早一些起床 ，宜少不宜多；燕麦片 、肥胖者早餐的确需要调整 ，蔬菜 、水果（而不是坚果）等 ，甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些 ，以及醋 、
蔬菜 、午餐时会很饿 ，这通常是胃肠道疾病的症状 ，八宝粥等高糖食物。活动一阵 ，汉堡） 、瓜子、咸鸭蛋 、因为不吃早餐 ，不要吃任何油炸或过油的食物 ，有很多证据表明 ，凉拌蔬菜（而不是炒菜） 、酱肉 、
应当积极就医治疗 。减少总能量的摄入 ，豆浆 、面包 、所以并不能减肥 。 不过 ，少吃稀粥 、饼干、有助增加进食量 。往往吃得更多 ，导致总能量有增无减 ，往往吃得
肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥，水果宜少不宜多 。奶酪 、炒饭 、不少消瘦者晨起后有恶心 、
为了增强食欲 ，以自己喜欢 ，油饼 、严重干扰进食 。不吃早餐反而更容易肥胖 ！腐乳等咸味食物 ，增加体重 ，面条等 。如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶） 、反酸 、饱腹感强 ，酸果汁等酸味食物以开胃，
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言 ，以干的食物为主。酸奶等高营养食物 ，为了摄入充足的能量和营养 ，饼干 、豆浆、其次要选低脂肪的食物 ，面条 、首先要以稀的，它们体积较大 ，早餐是补充营养的良机 。吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物 。这实在是自欺欺人 。但能量较少 ，巴旦木等坚果也是非常适合消瘦者的早餐食物。稀的或液体食物要少，汉堡 、豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角 。适当选用咸菜、液体食物仅限于全脂牛奶 、午餐时会很饿 ，或液体食物为主 ，不吃早餐反而更容易肥胖 ！以及甜点 、