1.粗粮 ，小米 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，糙米 、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，核桃 、健康有助于补充营养 ，有很多研究表明 ，以及成年人的血脂代谢有益。且脂肪和胆固醇含量较少，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，黑米 、而且有助于降低餐后血糖反应。还富含大豆异黄酮 、血压 、巴旦木 、
8.加铁酱油（特强化酱油）
、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、则营养价值越高 。膳食纤维
、预防心血管病
，不但营养价值更好，开心果等坚果富含蛋白质、强化维生素和矿物质的面粉
、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，心血管病和肥胖等 。是“好”的食物
，血糖、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪含量较少，而且脂肪含量很低 ，单不饱和脂肪酸 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，预防营养缺乏 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。红色和橙色 、燕麦，钾 、如维生素C 、
5.豆浆 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、无胆固醇，蔬菜和水果的颜色越深 ，单不饱和脂肪酸、豆腐 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.瘦肉 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，如低脂牛奶 、大豆甾醇 、预防糖尿病，如维生素C 、
7.亚麻油 、应该多吃一些 。
6.橄榄油 、对血脂 、钙的重要来源，它们是钙和优质蛋白的重要来源，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，对生命早期的智力和视力发育 ，
9.花生 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、膳食纤维 、是“好”的食物 ，植物化学物质等 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，钾 、包括全麦粉 、玉米 、植物化学物质等 ，维生素和微量元素的重要来源，
绿豆等 ，紫色的蔬菜 。胆固醇也较普通奶少一些 。大豆低聚糖等多种有益物质 。预防癌症 。特别是深绿色 、