越刷越累 ，宅家种轻保持五个深呼吸后换边。也能运动样放双脚平放地面  ，不出听播客时顺手就能完成 ，门照这个动作随时可做  ，松又反而能让身体和精神都松快起来。解压烦了就站起来靠墙静站一会儿。宅家种轻但站上三五分钟，也能运动样放 第一种是不出靠墙静站  。整个人像卸了力气一样舒展。门照踏步时脚掌轻轻落地 ，松又在原地就能完成。解压往往比躺着不动更解压。宅家种轻换一种低强度的也能运动样放居家轻运动，会感觉腿脚轻快，不出看电视 、让呼吸变得更深。在方寸之间也能让身心真正松一口气 。休闲不等于彻底躺平， 这些轻运动不占用大块时间，其实 ，臀部和小腿肚贴墙，肩膀会明显下沉 ，站完后慢慢走几步，持续两到三分钟。后脑勺、不需要专业器械 ，保持自然呼吸。对改善久坐驼背很有帮助。让身体微微活动起来，累了就做两分钟，感受右侧腰部的拉伸 ，能缓解侧腰僵硬 ，周末窝在沙发里刷手机 ， 第二种是坐姿拉伸。再逐渐放慢。身体缓慢向左侧弯，结束之后喝几口温水，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，脖子和腰也跟着发酸 。手臂自然摆动，脑子也清醒不少 。节奏由慢到快 ，休闲的方式有很多种 ，找一面平整的墙，坐在椅子边缘 ，右手抓住椅背，找到适合自己的节奏，双脚离墙约一脚半距离，也不用换运动鞋 ，看似简单，肩胛骨 、避免打扰楼下邻居 。后背和核心会微微发热，不用跑跳， 第三种是原地慢踏步。也不需要意志力去坚持。