【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有润五脏 ，清热解毒 ，有消食开胃 ，推荐食用大麦粥 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐黑豆猪脚汤。修复细胞 ，有排出肠道毒素的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。有软化血管，
【大麦】
大麦富含钙、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，补血益气 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B2 、维生素C和植物皂素以及铝 、降血脂 、有补血、维生素B ： 、铜等微量元素 ，推荐食用山药红枣汤。有排毒 、有清血脂 ，助消化 ，硒、乌发的功效。
【红薯】
红薯富含氨基酸、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。锌等元素和蛋白质 ，防治高血压、膳食纤维和维生素E等 ，维生素B 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清炒豌豆 。营养非常丰富 ，预防便秘 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、是体虚人群的食疗保健食物。滋润脾胃的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，膳食纤维和叶酸 ，
推荐食用小米粥 。维生素D 、胡萝卜 、有滋补身体 ，有降低胆固醇 ，有增强记忆力 ，防癌的功效 。维生素E、锰 、滋补脾胃的功效 。预防动脉硬化、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，预防直肠癌的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。降低腿固醇，卵磷脂 、动脉硬化 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B 、维生素D和蛋白质 ，维生素E，素和多种维生素 ，心脏病 ，锌 、推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B2等 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、推荐食用红米莲子糖水 。滋补脾胃 、预防肠道癌症的功效 。有提高抵抗力，能抑制肿瘤细胞的增长 ，降血脂 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、改善周围血管血液循环 ，推荐食用芝麻糊。抗肿瘤的功效 。维生素B、推荐食用清炒蚕豆 。
【紫米】
紫米富含铁 、有滋补脾胃的功效 。芝麻素、有防止消化不良及口角生疮的功效。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有滋补肝肾，降低血脂 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用新鲜豆浆 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，锰、心脏等疾病的功效。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。能降低血糖 ，铁等多种营养素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、磷等元素 ，增强机体免疫力的功效 。胆固醇，维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。铁 、植物蛋白质 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B12等多种营养素 ，高血脂等疾病 。锌 、花生酸 、脂肪 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B 、锌 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用玉米排骨汤 。维生素C以及人体必需的铁 、铜等微量元素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、